Фигуры успокоения и расслабления в гештальт терапии

Сегодня очередная лекция. Я пыталась максимально упростить ее материалы, чтобы они были понятны всем: и клиентам, и супервизорам, и тренерам, которые, возможно, находили для себя что-то новое в темах, о которых раньше не слишком глубоко задумывались.

Сегодняшняя лекция — всего о двух процессах, которые постоянно существуют в нашей жизни: о возбуждении и успокоении. О том, как они проявляются в жизни каждого человека и каждого организма. Я попробую вместе с вами исследовать и обсудить возбуждение и успокоение как части одного важного целостного процесса.

Сразу скажу: и возбуждение, и расслабление, успокоение я вижу в трех больших сферах — телесной, эмоциональной и ментальной. В телесной сфере для меня важны состояние мышц, дыхание, сердцебиение и движение. В состоянии расслабления мышцы могут быть совершенно расслабленными, а в состоянии возбуждения — сильно напряженными, иногда буквально стальными.

Дыхание в спокойном состоянии может быть ровным, размеренным, с ясным вдохом и спокойным выдохом. Возможны и ровные, предсказуемые задержки, например замираниe. Учащенное дыхание, напротив, скорее относится к возбужденному состоянию. Сердцебиение может быть ровным и спокойным, а может учащаться — это уже признак возбуждения. Движения бывают размеренными, плавными, спокойными и спонтанными, а иногда — непредсказуемыми, рваными, навязчивыми, как будто непонятно откуда взявшимися.

В эмоциональной сфере спокойный фон — это преобладание достаточно приятных чувств: нежности, удовлетворения, благодарности. Важно, чтобы они были в своем ровном количестве, не зашкаливали, чтобы их было приятно переживать, чтобы они были согласованы между собой и приносили наслаждение.

В возбужденном эмоциональном состоянии, скорее всего, будут страх и злость как наиболее возбуждающие чувства. Сюда же можно отнести сильный интерес, зависть, ревность, разочарование. Таких чувств, пожалуй, больше, чем тех, которые говорят о спокойном состоянии.

Под спокойным ментальным состоянием я имею в виду спокойно приходящие, текущие, ясные мысли. Возбужденный ментальный план — это мечущиеся, навязчивые, будоражащие мысли или вообще отсутствие осознавания. Я так подробно это обозначаю, чтобы было понятно: говоря о возбуждении и успокоении, я имею в виду все три сферы.

За возбуждение и спокойствие, по крайней мере на первый взгляд, отвечают разные отделы нашей нервной системы. За возбужденные и стрессовые ситуации отвечает симпатическая нервная система. Она заточена на возбуждение, на активные действия, предполагающие либо нападение, либо защиту, с активацией сердца и дыхания. Все это запускается мощным химическим процессом.

К успокоению могут относиться котики, собачки, мягкие игрушки. Но особенно важна среда и обстановка: какая именно обстановка вам нужна для успокоения и как вы можете ее себе обеспечить? У каждого есть что-то уникальное и индивидуальное. Хорошо знать, какая температура нужна именно вам, какой уровень комфорта и порядка вам подходит. Для кого-то необходимы идеальная чистота и порядок, а кому-то порядок, наоборот, может мешать.

К среде и обстановке относится и еда — ваши вкусовые предпочтения. Важно их знать, но при этом помнить об осторожности с пищевой зависимостью. Конечно, многим нравится жирное и сладкое: это успокаивает, так устроены наши рецепторы. Но это не самый хороший вариант, и его стоит отслеживать. Сюда же я отношу воду. Чувствительность к хорошей, правильной воде может быть очень важной. У нас в семье три человека — я, Лев и наша дочь, — и мы покупаем три разных вида воды: каждый пьет свою. Дочка может сказать про воду, которая мне кажется вкусной: «Мама, ее же невозможно пить». Каждый воспринимает что-то свое.

Очень важны запахи. Они сразу попадают в мозг и вызывают определенные состояния, чувства и отношения. С одной стороны, запахи могут раздражать и вызывать сильное отвращение, а с другой — некоторые из них мгновенно расслабляют, снимают чуть ли не головную боль и спазмы. Особенно хорошо это знают женщины: у них много рецепторов в носу. Но для многих мужчин запахи тоже имеют большую ценность.

Важен и слух. Кому-то нужна тишина, кому-то, наоборот, необходимы определенные звуки, чтобы знать, что рядом кто-то есть, что где-то стучат или сверлят. Кому-то нужна определенная музыка. У всех свои музыкальные предпочтения, и музыка действительно хорошо действует на нервную систему. Но нужно найти свою музыку. Со временем она может меняться, и для разных ситуаций она тоже бывает разной. Это важно знать про себя.

Имеет значение зрительный фон: то, что вы видите вокруг, что находится рядом с вами. Важно, чтобы это вызывало приятные впечатления и ощущения.

Еще один важный пункт — сон. Я не буду много о нем говорить: об этом написано очень много, можно найти информацию о стадиях сна и их значении. Но мое послание такое: сон сам себя не наладит, этим придется заниматься. Это важно, потому что процессы, происходящие во сне, необходимы для балансировки нервной системы. Без хорошего сна говорить о хорошем фоне практически невозможно.

Когда ко мне приходит мама маленьких детей, мы можем работать с чем угодно: с отношениями с мужем, с трудностями со свекровью или собственной мамой, с тем, как тяжело быть мамой и воспитывать ребенка. Но если у нее нет элементарного сна, ничего особенно не происходит: она все равно остается вымотанной и изможденной. Я знаю по себе: женщина начинает более-менее жить, когда ребенку исполняется года четыре. До этого это не жизнь, а какой-то ад. Хорошо, что потом уже можно спать.

Наконец, важен общий стиль вашей жизни. Что в ней работает на восстановление? Как вы включаете в жизнь заботу о себе? Как восстанавливаетесь, доставляете себе удовольствие? Это происходит спонтанно или у вас есть определенная система? Без принятия ответственности за то, что этот процесс сам себя не сделает, что отдых не возникнет сам по себе, жить нормально трудно. Чтобы циклы возбуждения и восстановления гармонично сменяли друг друга, этим нужно заниматься и прикладывать усилия.

Я говорю это и из нашей профессии, которой многие из вас обучаются или уже занимаются. Работать с людьми — очень тяжелая задача, и она подразумевает хорошую заботу о себе. Хороший гештальтерапевт, хороший психолог — это прежде всего человек, который отвечает за то, как он заботится о себе.

Если вы говорите: «Пойду-ка я постреляю в Counter-Strike, это меня успокаивает», — важно понять, какой процесс в этот момент идет. Если вы употребляете какое-то вещество, чтобы успокоиться, тоже важно исследовать, что именно с вами происходит. Желание пойти пострелять еще не означает, что вы понимаете, из какого чувства это желание возникло. Иногда нужно сделать шаг назад, а может быть, и два шага, чтобы сориентироваться.

Возбуждение действительно может переходить в расслабление на химическом уровне. Бывает сброс кортикостероидов: они вырабатываются, затем снижаются, и приходит успокоение. Во время секса тоже может происходить сброс возбуждения и наступать расслабление. Но есть и другая история — зависимости. Если есть постоянная потребность быть на дофамине, тогда все время нужны компьютерные стрелялки или что-то подобное. Это уже вопрос эмоциональной зависимости.

Я говорю о том, как более или менее осознанным, здоровым и экологичным образом прийти туда, где вы действительно можете успокоиться. Идя этим путем, вы, вероятно, наткнетесь на какие-то свои зависимости — я почти уверена в этом. Например, на зависимость от собственного адреналина или тестостерона. Это немного другая история, но и с ней нужно принимать ответственность: никто эту проблему за вас не решит. Иначе могут появиться прыжки с парашютом и что-то еще, что неизвестно к чему приведет. Хотя для кого-то это, возможно, и хороший способ жизни.

Если в течение дня вы понимаете, что что-то не договорили, не все сказали, но думаете, что, начав разговор, уже точно не уснете, путь здесь не быстрый. Конечно, вы когда-нибудь уснете. Но постепенно вы можете начать замечать, что не сказали что-то, гораздо раньше, чем подошли ко сну. Потом вы начнете замечать это все быстрее. В какой-то момент обнаружите ретрофлексию, это сдерживание, еще когда человек находится рядом с вами. Сначала вы успеете сказать хотя бы что-то, а потом сможете сразу и развернуто дать обратную связь, которая у вас возникает.

Я бы не называла это «перетерпеть». В ситуациях, где нужно терпеть, мне хочется искать что-то интересное и приятное — относиться к процессу с интересом, замечать собственную способность адаптироваться.

В терапии часто не доходят до разговоров о спокойных процессах — об удовлетворении, удовольствии, о том, что больше включает парасимпатическую нервную систему, чем симпатическую. Моя версия в том, что обычно мы работаем с фигурами: с тем, что звучит, что связано с возбуждением. Как гештальтерапевты, мы ищем более сильные фигуры, и клиент тоже учится выбирать именно их.

С некоторыми клиентами мы начинаем работать и с фоном, поддерживать его. Когда фон поддерживается, иногда оказывается, что в нем чего-то не хватает. Но работать с тем, чего не хватает, очень сложно: сначала это нужно обнаружить. Для этого необходима определенная чувствительность к фону. У клиентов на определенной стадии их клиентской позиции этой чувствительности мало, и у терапевтов она тоже появляется не сразу. Умение работать с фоном приходит постепенно.

Работать с фигурой и фоном параллельно возможно в продолжительной терапии, в течение нескольких сессий, если терапевт ставит такую задачу и договаривается об этом с клиентом. В рамках одной сессии можно переходить туда и сюда, но это сложно. Здесь важнее смотреть на конкретную ситуацию, а не искать общий теоретический ответ.