Базовые эмоции

Базовые эмоции — это те, которые практически никак не делятся на более простые элементы. Например, обида складывается из многих эмоций: жалости, вины, злости, разочарования и чего-то ещё. А базовые эмоции простые, дальше уже некуда. Это начальная точка отсчёта.

Например, интерес — базовая эмоция. Она означает, что у меня есть возбуждение, направленное на изучение. Есть я, появилось что-то, что мне интересно, и я готов к этому приблизиться и начать изучать.

Удивление — эмоция, которая помогает обнаружить в среде что-то новое, распознать: «Ой, а как это?» Это может быть новое сочетание уже известного или новый угол, новая точка восприятия того, что известно. Удивление очень важно, потому что позволяет переживать жизнь как новую: не замыливать восприятие, не останавливаться на пройденном. Хорошо бы несколько раз в день чему-то удивляться — тогда в жизни постоянно появляется что-то новое, и я обнаруживаю это не только где-нибудь в Фейсбуке, но и просто в жизни.

Следующее — радость. Радость сопровождает процесс отдачи. Я отдаю другому что-то нужное, важное, ценное для меня и радуюсь тому, что направил ему свою энергию, знания или умения. Мне от этого хорошо, особенно когда другой человек это принял и чувствует ко мне благодарность. Радость поддерживает процесс отдачи. Например, сейчас мне радостно рассказывать это, потому что я чем-то с вами делюсь.

Следующее чувство — нежность, или более сильное чувство — любовь. Это сердечная открытость, доступность и готовность делиться ресурсами: тем, что у меня есть, без какого-то обратного отклика. Я просто отдаю, потому что чувствую нежность, и этого достаточно, чтобы чем-то делиться. Это эмоция открытости, сердечности, теплоты.

Следующее — удовлетворение. После того как я поделился с нежностью и радостью и, возможно, получил что-то в ответ, а может быть, и нет, я могу испытывать удовлетворение от того, что получаю от среды что-то хорошее и нужное мне. Удовлетворение помогает это присваивать, допускать внутрь: да, я удовлетворён тем, что получаю. Это процесс напитывания.

Дальше идут более сложные эмоции. Нет отрицательных и положительных эмоций: все они нужны, чтобы разнопланово организовывать свою жизнь, по-разному видеть и распознавать ситуацию. Поэтому эмоции, о которых я буду говорить дальше, не отрицательные — они помогают жить.

Например, страх — уважаемая эмоция, которая помогает распознавать опасности в среде. Я обнаружил опасность и оцениваю, реальна ли она, придумана ли мной или связана с моим прошлым опытом. Для этого нужно время: сориентироваться и распознать всё точно. Страх позволяет хорошо увидеть опасность и отойти от неё, пока она не перестанет быть опасностью. Я отошёл, может быть, убежал — что часто самое оптимальное — и смотрю, что и как.

Страх очень важен. Бояться можно чего угодно, но так бывает, когда я плохо дифференцирую реальность, плохо ориентируюсь в ней и часто что-то себе придумываю, а не распознаю настоящее. Чтобы распознать настоящую опасность, нужно какое-то время на неё смотреть, воспринимать её, оценивать, соотносить со своими ресурсами — насколько она опасна. А может быть, она и не опасна совсем, может быть, она увлекательна.

Страх и интерес вообще находятся рядом. Опасное всегда интересно: хочется понять, как оно устроено, изучить его, стать таким же опасным. Поэтому интерес и страх очень близки.

Рядом со страхом находится злость. Современные исследования говорят, что страх и злость — практически две стороны одного возбуждения. Чему-то мы обучены бояться, а на что-то злиться. Это мой выбор: бояться этого или злиться. Злость — энергия для того, чтобы приблизиться к чему-либо и сделать по-своему: устранить препятствие, убрать источник боли, добиться своего.

Злость — нормальная, совершенно хорошая реакция, если я не теряю чувствительность к другому и регулируюсь болью, которую могу ему причинить. Это очень важная защитная реакция: она позволяет защищать мои границы, защищать меня и останавливать другого, когда он немного потерял ориентиры.

Я уже немного говорил про отвращение. Оно очень важно, когда что-то попало внутрь меня или на кожу и нужно быстро от этого избавиться, удалиться как можно дальше. Дистанция сразу становится большой. Хочется зажать нос, сузить глаза, отойти, чтобы не было никаких соприкосновений. Плохой резкий звук, мерзкий запах, отвратительный вкус — всё, нужно поскорее избавиться. Отвращение — сильная эмоция, направленная на удаление из жизни того, что меня отравляет, что разрушает изнутри.

Следующая эмоция — горе, тоска, печаль, грусть. Это эмоция, которая помогает расстаться. Что-то в жизни произошло, и пришло время, чтобы что-то ушло из жизни. Горе помогает сначала принять, что это произошло, потом отпустить, а затем восстановить целостность после проживания расставания. В конечном счёте горе помогает обрести новую целостность — после того как я признал, отпустил и восстановился. Переживать это бывает очень сложно, но потом оно помогает восстановиться. Невозможно полностью восстановиться, если не прожить горе, как бы больно ни было.

Следующие — вина и стыд. В отношениях привязанности это тоже очень важные эмоции. Они одновременно и притормаживающие, тормозящие возбуждение, и разогревающие, возбуждающие. Например, из чувства вины я должен остановить своё вредоносное действие, притормозить его и начать действовать так, чтобы исправить вред, который причинил: помочь другому восстановиться, что-то для него сделать. Поэтому вина — сложное переживание: я должен себя и притормозить, и возбудить, активировать для чего-то.

Чувство стыда устроено похоже. Это эмоция, которая может поднимать меня на что-то, включать в деятельность, потому что я хочу быть таким, и одновременно останавливать меня такого, какой я есть. Стыд связан с тем, какой я в этом мире. Я могу быть чем-то в себе недоволен, и тогда буду себя такого тормозить, не поддерживать, как-то менять. А к тому, к чему хочу стремиться, стыд может подталкивать. Например, я хочу что-то хорошо уметь, потому что не хочу больше быть таким, а хочу быть другим. И я буду двигаться туда на энергии стыда.

Но вина и стыд в отношениях привязанности характеризуются тем, что это временные, а не ситуативные эмоции. Ситуация была и закончилась. В случае вины я исправил ситуацию, получил прощение — и она закрылась. Ни я, ни другой больше об этом не вспоминаем, не попрекаем друг друга. В стыде я развил себя, что-то приобрёл, стал другим — и стыд ушёл, закончился. Вина и стыд в отношениях привязанности конечны. Это важная характеристика этих эмоций. Вот все двенадцать.